8 aspekata koje treba razmotriti za vježbe visokog intenziteta

Intenzitet s kojim se obavlja fizička aktivnost, vježba ili rutina vježbanja bitan je za postizanje najboljih mogućih rezultata, ali i za dobivanje drugih prednosti kao što su povećanje mišićne mase, toniranje, jačina i veća otpornost na kardiorespiraciju. Oni koji se odluče za rad u visokom intenzitetu trebaju znati da se rade u razmacima, malo se izvode, odmaraju, rade više i više sukcesivno. To je ono što se smatra intenzivnim treningom za vremenske intervale. U ovom članku ćemo vam pokazati 8 aspekata koje treba uzeti u obzir za vježbe visokog intenziteta.

Istraživanje koje je proveo sveučilište Laval u Quebecu otkriva da ova vrsta discipline, također poznata kao Intenzivni trening visokog intenziteta (HIIT), doprinosi gubitku devet puta više masti u usporedbi s onima koji se odluče za aerobne vježbe na konvencionalan način.

Zahvaljujući HIIT-u (treninzi visokog intenziteta) možete sagorijevati više masti u manje vremena, uz povećanje razine hormona rasta. Za obavljanje ove aktivnosti potrebno je samo 15-20 minuta.

1 - Izvršite zagrijavanje prije nego što se ozbiljno trenirate. Trebat će vam samo pet minuta. Kad budete spremni, moći ćete nastaviti s vježbanjem.

2-Rad s aerobnim uređajima kao što su bicikl, eliptični, veslanje.

3 - Počnite s umjerenim intenzitetom i ostanite tako na trenutak . Odatle se intenzitet povećava do 90% maksimalnog broja otkucaja srca.

4 - Taj se tempo održava 20 sekundi, a na kraju smanjuje intenzitet i počinje iznova.

5-Nemojte prekoračiti 15-20 minuta radeći ovaj proces

6. Nakon što se intenzivna obuka završi, aktivnost ćemo završiti procesom usporavanja, koji će trajati samo pet minuta i razmišlja o ravnomjernijem ritmu.

7-Za završiti morate obaviti niz proteže se oporaviti od napora.

8-U slučaju da ste se pridržavali slova ovi će savjeti završiti potpuno iscrpljeni nakon 20 minuta intenzivnog vježbanja.

Zahvaljujući vježbama visokog intenziteta radit ćete na kardiovaskularnom sustavu, ali ćete također povećati otpornost i poboljšati normalnu brzinu i eksploziju.