6 savjeta za treniranje serije

Svaki trkač koji želi poboljšati svoje vrijeme trebao bi uključiti seriju u svoju trening rutinu. To je intenzivnija sesija nego inače, ali vrijedi toga. To je ono što neki definiraju kao kvalitetnu obuku. Ali to ne mogu svi, jer je potrebno imati određenu kilometražu i iskustvo. Također morate primijetiti niz aspekata koji ovu vrstu treninga čine različitom, kao što su prekidi, ritmovi ili zagrijavanje. Evo 6 savjeta za treniranje serije .

1 Dulje i intenzivnije zagrijavanje nego obično

Noge ćemo podvrgnuti mnogo većem trudu, kako bi bile što bolje pripremljene za taj posao. Između ostalog, bit će potrebno produžiti vrijeme, s više kasa na početku, pripremiti mišiće, zglobove i kratke progresije.

2- Nemojte stati između ponavljanja

Mnogi ljudi obično izaberu da se zaustave i odmaraju između različitih ponavljanja serije, ali čak i ako vam tijelo to prigovori glasovima, prikladno bi bilo polako trčati ili hodati. Na taj način noge neće izgubiti iskru brzine u bilo kojem trenutku i to će vas koštati manje za nastavak marša.

3 - Nikada do maksimuma

Skloni smo isporučivati ​​maksimum u svakom treningu, ali nikada nećete morati doseći 100%, jer najbolje od naših verzija mora biti rezervirano za natjecanja. Serije su napravljene na 85-90% naših mogućnosti . Na početku je moguće da odlazite brže nego što biste trebali, pa pokušajte dozirati od početka da radite sve serije po sličnoj brzini. U slučaju da nadvladate na kraju možete malo stisnuti.

4 - ne uvijek isti tip serije

Postoji nekoliko vrsta serija, ovisno o udaljenosti ili vremenu. Mogu biti kratke, srednje ili duge . Ne možete pogriješiti jer uvijek pravite istu količinu ili udaljenost. Pokušajte izmijeniti i planirati obuku u skladu s programom obuke. Iako se pripremate za maraton, kratka duljina od 300 ili 400 metara također je potrebna za dobivanje brzine i eksplozivnosti.

5 - Jedna ili dvije sesije tjedno

Niti bismo trebali premašiti broj serija koje su napravljene na kraju tjedna. Oni koji se pripremaju za natjecanje i već imaju određenu razinu mogu obaviti nekoliko sesija, ali početnici bi trebali napraviti samo jedan trening tjedno tih karakteristika. To je vrlo težak posao koji zahtijeva previše . Osim toga, morate se pravilno odmarati kako biste asimilirali opterećenje.

6 - ostatak nakon serije

To će varirati ovisno o stanju forme svakog od njih. Postoje ljudi koji obično obavljaju sesiju obično sljedeći dan, iako sporijim tempom. U slučaju novaka, ostavit ćemo dan odmora u sredini prije ponovnog pokretanja . Noge će vam zahvaliti. Na taj ćemo se način vratiti rutini s više entuzijazma.