Ploče: vježba koju gotovo svatko obavlja loše

Jedna od vježbi koja je obično uključena u fizičku rutinu mnogih ljudi su ploče . Međutim, to je vježba koju gotovo svatko loše izvodi, kako je navedeno u 'The Independent'. Manje-više imamo ideju o izvršenju, što nije uvijek najprikladnije.

U osnovi trebate podići cijelo tijelo s poda uz pomoć nogu i ruku, jačajući u tom procesu gluteale, leđa i trbuh. Jedna od prednosti ove vrste vježbanja je olakšanje određenih tegoba, a čak i neki stručnjaci upozoravaju da je mnogo učinkovitiji od izvođenja trbušnih vježbi.

Međutim, kada se izvrši na pogrešan način, to je gubljenje vremena jer ne ispunjava svoju funkciju, au nekim slučajevima može uzrokovati ozljede tako što podupire područje donjeg dijela leđa s velikim pritiskom.

Pravilno izvođenje ploča prisilit će nas da zategnemo mišiće abdominalnog područja, osiguravajući da su ramena uvijek iznad laktova, s vratom i kralježnicom u neutralnom položaju. Ovo su neki od prijedloga koje nudi Sveučilište Harvard.

Za one ljude koji imaju problema s pravilnim izvođenjem ploča, trebali bi znati da postoji jednostavnija inačica koja se izvodi s podržanim koljenima . U naprednijem procesu vježbanja, prsti i podlaktice su jedina područja tijela koja su u kontaktu sa zemljom. Moramo osigurati da je tijelo uvijek ravno.

Među najčešćim pogreškama je podizanje vrata umjesto da se drži u ravnini s ostatkom tijela ili okretanjem na neku stranu.

Da biste postigli najbolje rezultate, bilo bi prikladno da ostanete u formi, ali kada bi se mišići umorili zbog fizičke potražnje, bilo bi prikladnije napraviti pauzu. U potrazi za savršenom pločom možemo uzeti koliko je potrebno vremena. Važna stvar nije količina tanjura, nego kvaliteta vježbe.

Dakle, s ovih savjeta ćete sigurno dobiti bolje rezultate.