Kako spriječiti jesensku asteniju

Prošlog četvrtka, 22. rujna, počela je jesen, jedna od najtužnijih sezona za neke. To je u velikoj mjeri posljedica smanjenja sunčanih sati i pada temperature, ali i uključivanja u svakodnevnu rutinu s manje kontakata s obitelji i prijateljima. To može potaknuti jesensku asteniju, koja je nešto privremeno što se može produžiti na nekoliko dana. Evo kako spriječiti jesensku asteniju .

Stručnjaci preporučuju izlaganje suncu svakodnevno najmanje deset minuta, osobito rano tijekom dana i redovito vježbanje. Ostale mjere koje treba uzeti u obzir odnose se na odmor. Stoga bi trebali spavati potrebne sate, prilagoditi se sunčevim satima i održavati uravnoteženu i zdravu prehranu, gdje voće i povrće zauzimaju preferencijalno mjesto.

Koliko god je to moguće trebamo tražiti slobodno vrijeme za dijeljenje s prijateljima i obitelji, kao što su izleti ili putovanja. To će biti vrlo dobro za prevladavanje faze tranzicije nakon ljetnih praznika. Za većinu ljudi ovaj proces prilagodbe ne podrazumijeva previše problema, pogotovo jer je promjena sezone u Španjolskoj postepena.

Međutim, na kraju mijenjaju ciklus spavanja i budnosti te biorhythms zbog manje sunčanih sati i nižih temperatura.

Među najočitijim simptomima ove jesenske astenije su apatija, nedostatak sna, umor, poremećaji hranjenja i loše raspoloženje . Također, ne postoji interes za određene aktivnosti koje su nam bile ugodne. Jedan od glavnih uzroka te promjene je melatonin, hormon koji regulira tjelesnu temperaturu ili odmor. Njegova proizvodnja raste sa smanjenjem svjetla i taj porast postiže smanjenje serotonina, hormona sreće. Na kraju, rezultat svega toga bit će veća tuga, apatija i umor, koji će možda neki početi primjećivati ​​danima.