Znate li što su plodovi s vitaminom K?

U plodovima nalazimo najviše vitamina koje naše tijelo treba kako bi ispravno funkcioniralo. Među njima je i vitamin K, koji je posebno povezan s zgrušavanjem krvi. U slučaju da imate manjak ili morate znati više o tome, ovdje su plodovi s vitaminom K.

Koliko je koristan vitamin K?

Iznad svega, sudjeluje u procesu zgrušavanja krvi, ali i pomaže u stvaranju jačih kostiju. Glavni izvor je u hrani koju konzumiramo, pogotovo zato što je njena endogena sinteza vrlo niska. U svakom slučaju, potrebna količina ovog vitamina dnevno nije jako visoka, kao što ćemo provjeriti kasnije. Komplicirano je razboljeti se zbog nedostatka vitamina K.

Dok vitamin C zahtijeva barem jedan dnevni unos od 40 miligrama, vitamin K zahtijeva samo 0, 001 mg / kg .

Gdje je vitamin K?

U zelenom lisnatom povrću, kao što su zelena salata, špinat ili brokula, nalazimo vitamin K, ali postoje i drugi izvori koje treba razmotriti, kao što su meso, žitarice i određeni plodovi, kao što ćemo vidjeti u nastavku:

  • Šljive: osiguravaju 26 mcg vitamina K.
  • Kivi: veliki izvor vitamina K, s 40 mcg na 100 grama ovog voća.
  • Kruške: oko 20 mcg.
  • Avokado: 21 mcg.
  • Breskve: 15 mcg.
  • Kupine: pružaju 19 mcg.
  • Brusnice: 15 mcg vitamina K.
  • Slike: još 15 mcg.

Među namirnicama koje imaju manje vitamina K su zelena paprika, zeleni grah, krumpir i voće, limuni, trešnje, guava i banane.

Uz uravnoteženu i raznovrsnu prehranu postići ćemo potrebne razine. Dovoljno je u hranu uključiti meso, žitarice, zeleno povrće i različite voće, što će omogućiti organizmu da svoje funkcije obavlja na najbolji mogući način.