Kako započeti trening s utezima

Kad god počnemo u sportskoj disciplini, radimo to s velikim entuzijazmom, želeći pojesti svijet. Međutim, kada to radimo bez znanja i bez savjeta stručnjaka, vježbanje može biti vrlo štetno za naše zdravlje, kao što se događa s težinama. Važno je da nakon što započnete ovu aktivnost ostanete konstantni i počnete primjećivati ​​rezultate. Evo kako započeti trening s utezima .

Prije svega morate definirati mjesto treninga . Ako planirate vježbati kod kuće, pronađite mjesto za pohranu utega i pronađite kutak u sobi koju imate besplatno kod kuće. Uz pravilno planiranje, izbjegavat ćete svakodnevno trošenje vremena i energije na novo fizičko radno mjesto.

Ako se odlučite pridružiti teretani, zgodno je da se nekoliko dana prije odlaska upoznaju s metodama rada i upoznaju se s okolinom. Objasnite monitoru koji su vaši planovi i da počinjete s dizanjem utega. On će biti zadužen za vođenje kako bi dao sve od sebe.

Bućice, najbolje utege

U slučaju da namjeravate trenirati kod kuće s utezima, ne morate trošiti previše novca. Prava stvar koju bismo trebali učiniti bilo bi da steknemo neke bučice, šipke i diskove koji vas koštaju malo da ih podignete, ali to vas ne sprječava da napravite potpuni pokret. Pokušajte kupiti težine različitih težina da biste prešli s manje na više. Zapamtite da je riječ o progresivnom radu koji zahtijeva puno strpljenja.

Također morate obratiti pozornost na odjeću. Iako smo kod kuće, potrebno je nositi udobnu odjeću koja nam omogućuje da bez poteškoća napravimo pokrete.

Kada ste spremni za utege, vrijeme je da planirate sesije. Uspostavljanje plana obuke je najtočnije, stoga izbjegavajte improvizaciju. Isprva ćete vježbati sve mišiće tijela, ali kada imate više kontrole nad uređajima i većeg otpora, to će biti točan trenutak za rad različite grupe svaki dan. Važno je rotirati kako ne bi prekomjerno trenirali.

Prije početka treninga s utezima, morate se zagrijati, bilo da je riječ o utrci, biciklu ili eliptičnom . To će stimulirati mišiće. Ne bi se trebalo produljiti više od 20 minuta.

Zapamtite potrebu za kontroliranim i sporim pokretima, uzimanjem daha prije nego što se stegnete mišiće i bacite ga u trenutku kontrakcije.