Borite se protiv fizičkog umora s hranom bogatom kalijem

U stresnim vremenima i puno tjelesne aktivnosti, prehrana je zdrava ishrana neophodna za održavanje ritma. Danas ćemo otkriti koje su namirnice bogate kalijem koje ne mogu nestati u vašoj svakodnevnoj prehrani. Uzmite u obzir!

Važnost kalija u prehrani

Za intenzivan fizički napor morate konzumirati hranu bogatu kalijem.

Između ostalih svojstava, kalij pruža tijelu sljedeće prednosti:

  • Održava hidrataciju stanica i kontrolira distribuciju vode u tijelu.
  • Protiv sol prehrane eliminira ekscese.
  • Uključen je u proizvodnju proteina.
  • Pruža energiju i oporavlja tekućine koje gubimo kroz fizičke vježbe.
  • Regulira arterijsku hipertenziju .
  • Neophodan za oporavak mišića.
  • Omogućuje prijenos tjelesnih impulsa.
  • Stabilizira otkucaje srca i sprječava aritmije.
  • Doprinosi podražljivosti srca i neurona.

Hrana bogata kalijem

Hrana bogata kalijem ne može biti odsutna iz naše prehrane.

U vašoj svakodnevnoj prehrani ne možete propustiti namirnice koje sadrže kalij, osobito ako imate jaku tjelesnu ili mentalnu aktivnost:

Špinat i zeleno lisnato povrće

Špinat je jedno od povrća s više zdravih svojstava za tijelo.

Špinat je jedno od povrća s najvećom količinom kalija. Njegov doprinos je oko 560 mg na 100 grama . Ostala povrća koja također sadrže visoke razine su blitva, potočarka, artičoke i boražina.

lisičke

Lisice su jedna od namirnica s najvećom količinom kalija.

Sigurno je da hrana koja više kalija doprinosi zajedno sa špinatom: 510 miligrama kalija na 100 grama.

banana

Banana je najpoznatiji plod za svoj doprinos u ovom mineralu.

Banana je poznata po svom doprinosu u ovom mineralu, što ga čini bitnom hranom za ljude koji imaju brz tempo života ili uz veliku fizičku iscrpljenost . Sadržaj mu je 300 mg na 100 grama.

krumpir

Neki gomolji poput krumpira sadrže visoke razine ovog minerala.

Ovaj gomolj sadrži 420 mg. na 100 grama ovog minerala i oni su također vrlo preporučljivo eliminirati ostatke tekućine iz tijela, pogotovo ako se pare ili peku.

blitva

Zahvaljujući ovom povrću dobit ćemo 380 mg kalija na sto grama proizvoda. Banana će nam dati 370 u istom iznosu. Može se koristiti u mnogim jelima i vrlo je lako probaviti dio od nešto više od 150 grama kako bi se povećala prisutnost ovog minerala u našoj prehrani.

krema od jabuka

Ovo voće može se jesti kako u desertima tako i između obroka . Umjesto da odaberemo nešto slatko, nećemo ga gledati. To je sezonsko voće koje za svakih 100 grama daje 382 mg kalija.

čkalj

To je još jedno sezonsko povrće koje ne smijemo propustiti, u osnovi jer nam daje puno hranjivih tvari, posebno 400 mg na 100 grama. Postoji mnogo alternativa kada je u pitanju priprema, jer to možete napraviti pirjana, pirjana, umućena ili pirjana. Tako ćete zadržati većinu hranjivih tvari.

Pariške gljive

Može se reći da se gljive dobro slažu s većinom namirnica. U ovom slučaju preporučamo pariske gljive, koje će vam osigurati svakih 100 grama 390 mg kalija . Zasigurno nije potrebno davati preporuke za njegovu konzumaciju, ali ih možete pripremiti u umaku, u salati, u sautéed-u ili čak u piti.

Prokulice

Kupus će nam osigurati 451 mg kalija na 100 grama . Najbolje vrijeme za konzumiranje ove vrste povrća je početkom godine.

Kovrčava kupus

Ovo povrće, koje je dio obitelji kupusa, ujedno je i povrće koje se u prodavaonicama može naći gotovo cijele godine. Nudi 450 mg ovog minerala na 100 grama. Možete ga staviti u salate ili pripremiti gulaš.

avokado

Ne samo da sadrži dobre masti, već nam nudi i 487 mg kalija na 100 grama . Može se koristiti za izradu hladnog umaka, u sendviču ili u salati.