Ectomorph, kako dobiti mišićnu masu ako ste tanki

Mnogi ljudi su mršavi prema ustavu i iako jedu u izobilju i vježbanju, rezultati nisu ono što očekuju. Ectomorphom je poznat biotip ovih ljudi. Objašnjavamo njihove karakteristike i kako mogu dobiti mišić u današnjem članku.

Somatipos: Što znači biti ektomorfan?

Ljudi mogu biti: meosmorfas, endomorfas ili ectomorfas.

Ljudi se razvrstavaju u tri somatipa: mezomorfi, endomorfi i ektomorfi .

  • mesomorphs

    Jesu li oni koji su lako skloni dobivanju mišićne mase najviše pogođeni genetikom.

  • endomorphs

    Oni su ti ljudi koji imaju tendenciju da akumuliraju masnoće i teškoće u njegovom uklanjanju.

  • ectomorphs

    Oni su tanke osobe koje teško dobivaju dovoljno mišićne mase i ne nakupljaju masnoće u tijelu.

Ectomorfos je karakteriziran uskim kostima i prilično dugim ekstremitetima. Njihov postotak tjelesne masti je vrlo nizak i imaju dovoljno poteškoća da dobiju na težini i dobiju mišićnu masu.

Kako dobiti mišićnu masu ako je vaš somatipo ektomorfan

  • Povećajte broj dnevnih kalorija

    Kako bi se povećala mišićna masa, potrebno je povećati kalorije u prehrani. Budući da je metabolizam ektomorfa vrlo ubrzan, masti se neće akumulirati. Najbolja opcija je da se odlučite za kvalitetne proteine ​​(jaja, tune ili piletinu ...) zdrave masti kao što su maslinovo ulje i ugljikohidrati.

  • Povećajte broj konzumiranih proteina

    Idealan omjer će biti 2 do 3 grama po kilogramu težine. Vrlo je važno jesti često bez da prođe više od 3 sata nakon posljednjeg obroka.

  • Odaberite trajanje i vježbe u teretani dobro

    Ectomorph treba intenzivno trenirati svoje mišiće oko 60 minuta tri dana u tjednu. Vježbe kao što su deadlifts, squatovi ili pull-ups trebaju biti prisutni u vašoj rutini vježbanja jer stimuliraju hormon rasta.

  • Označite cilj, ali nemojte biti opsjednuti

    Ne radi se o promatranju ljestvice, već o promatranju rezultata. Kada ectomorph uspije dobiti mišićnu masu, obično postiže vrlo atraktivnu anatomiju.