Najbolja rutina za početak trčanja kao početnik

Ako želite početi u svijetu trčanja, nakon što vodite sjedilački život, možda ćete biti zainteresirani za ovaj članak, gdje ćemo se uhvatiti u koštac s najboljom rutinom za početak rada kao početnik .

lagan

Žena radi na otvorenom

Kad god počnete s sportom, mi to radimo vrlo motivirano, ali ne možemo grijeh poticaja. Da biste napredovali u treningu morate početi trčati iz vrlo niskog tempa, da postupno povećavate kilometre i vrijeme . Također ćemo brinuti o ritmovima utrke i pauzama.

Tehnika karijere

Postoji niz vrlo preporučljivih vježbi za svakog trkača. Osim poboljšanja koraka, tako će i držanje tijela također izbjeći određene ozljede.

Nije potrebno to činiti svakodnevno, s jednim danom tjedno će biti dovoljno. Pokušajte to učiniti na glatkoj i mekoj površini. S dužinom od 30 metara bit će dovoljno. To su bočni pomaci, preskakanje s petama na stražnjicu, preskakanje s koljenima na prsima, hodanje na prstima ili hodanje s petama.

disanje

Svaka osoba će disati kako može, a da je ne preplavi. Uvjerite se da su dugo udahnuli, a ne previše duboki . Ritam mora biti prirodan i ugodan. Najnormalnija stvar je udisati kroz nos i protjerati kroz usta.

Odgovarajući ritam

Svaka osoba će imati ritam prema svojim uvjetima. Najnormalnija stvar je da je početak krenuti glatko, što nam omogućuje razgovor s partnerom . Otkucaji srca trebaju biti između 60 i 70% maksimalne frekvencije.

Obično se u početku izmjenjuje kontinuirana utrka s šetnjama. Pripremne sesije trebaju završiti dobrim osjećajima.

odjeća

U hladnijim mjesecima možete se odlučiti za dugačke hulahopke, a za gornji dio termalnu košulju i vjetrovku.

Što se tiče cipela, zaustavite se s onima koji imaju dobro amortiziranje, pa zaboravite minimaliste. Dobra obuća osigurat će da naše mišiće i zglobovi ne budu ozlijeđeni.

ostatak

U slučaju da niste navikli redovito obavljati sportske aktivnosti, naše tijelo će trpjeti više nego što je potrebno ako ne treniramo s dovoljnom kvalitetom. Možda će to nakon nekoliko mjeseci završiti uzimajući naš danak. Za svaka dva dana treninga trebate uključiti odmor kako biste se oporavili od napora i na taj način ćete omogućiti tijelu da asimilira i radno opterećenje.