Tipke za uspješno gubljenje težine 10 kg

Moguće je izgubiti 10 kg težine s obzirom da je to cilj koji se mora ispuniti u srednjoročnom razdoblju i slijediti niz smjernica za održavanje zdravog života. Čudesne dijete i lijekovi koji predlažu gubitak te težine u nekoliko tjedana obično nisu zdravi ili učinkoviti. Da bismo postigli taj cilj, objašnjavamo niz ključeva. Međutim, najbolja opcija uvijek će biti otići stručnjaku za prehranu koji uspostavlja individualnu prehranu i osobnog trenera koji će voditi fizičku aktivnost koju treba obaviti.

Smanjite kalorije i jedite bjelančevine

Učenje brojanja kalorija ključ je gubitka težine od 10 kg

Imajte na umu da ljudsko tijelo gubi na težini na temelju ukupne energetske bilance. To jest, ako na kraju dana potrošite više energije nego što konzumirate, izgubit ćete težinu. Ako se potroši više energije nego što je potrošeno, povećat će se. Hrana je ono što daje tu energiju.

Osnovni metabolizam osobe je ono što određuje dnevne kalorije potrebne za svaku osobu. Da biste izgubili težinu, morat ćete pojesti manji iznos tog iznosa. Dnevni deficit od 300-500 kalorija je dobar početak.

Najbolji način za smanjenje kalorija je slijediti hranu bogatu proteinima, jer ovaj makronutrijent preživi i smanjuje apetit. Izbjegavanje ultra-prerađenih proizvoda sa šećerom i rafiniranih brašna kao što su kolači, kolačići, pizze u supermarketima ili bezalkoholna pića je veliki korak. Ovi proizvodi sadrže mnogo kalorija i zadovoljavaju malo, jer šećer i rafinirana brašna podižu razinu glukoze u krvi i to stvara više gladi. Alkohol nikada ne smije biti prisutan.

Uklanjanjem tih proizvoda iz prehrane i kontroliranjem količina i kalorija svakog obroka, bit će mnogo lakše izvesti hipokaloričnu dijetu u kojoj postoji deficit od 300-500 kalorija.

vježba

Snaga vježbe spaliti puno kalorija

Ako se navedenom kalorijskom deficitu doda stalna dnevna tjelesna aktivnost, gubitak težine bit će veći i organizam će poboljšati svoje zdravstveno stanje. Vježbanje rezultira u potrošnji više kalorija. Obuka s utezima je jedna od najboljih opcija za to.

Biti dosljedan u ove dvije smjernice biti će dovoljan da brzo počnete dobivati ​​rezultate. Vježbajte najmanje 3 ili 4 dana u tjednu i nosite odgovarajuću dijetu, u tjedan dana lako možete izgubiti 1 kg.

Način gubitka težine 10 kg treba biti konstantan, ali sa strpljenjem i zdravim navikama može se postići.