7 vježbi pozornosti za rad

Stres i anksioznost su neki od glavnih uzroka lošeg zdravlja, i fizičkog i mentalnog. Da bi se to ublažilo, pažljivost, vježbe za kontrolu stresa, koje uključuju meditaciju i kontrolu disanja, savršeno su rješenje da se nađemo bolje.

Tehnike ove prakse su jednostavne i ne zahtijevaju mnogo komplikacija, iako ih prvo treba voditi i objasniti netko tko ih razumije. Moguće je smiriti um vježbama pozornosti za rad .

Brojite do 10

Ako nas stres zarobi u svakodnevnom životu, dobro je brojati do 10 da bi se smirili, mislili, disali i počeli iznova. Lako je vježba da osim što nam pomaže koncentrirati, vidimo stvarnost našeg vlastitog bića.

Vježbe disanja

Svjesnost se temelji na svjesnom disanju. Stoga je na poslu prikladno s vremena na vrijeme zaustaviti se i usredotočiti se na vlastito disanje. Tek tada ćemo se usredotočiti na pravilno disanje, smiriti se, prekinuti vezu i vratiti se na naše svakodnevne zadatke. Potrebno nam je samo nekoliko minuta da napravimo takve vježbe za pamćenje na poslu.

Pozitivno i kreativno razmišljanje

Ova se tehnika temelji na promatranju izvana. Preporučljivo je napraviti kreativno i pozitivno razmišljanje kako bi naše zadaće bile bolje. Mi ćemo biti više nadahnuti kada je riječ o stvaranju i opuštenosti i pauzi kada to radimo.

Ne osuđujte nas

Beskorisno je što se stalno žalimo na naše zadatke. Osim prakticiranja pozitivnog razmišljanja, važno je ne osuđivati ​​nas, jer nas to otključava da idemo naprijed.

Prekid rada

Za nastavak moramo se odmoriti. Vrlo je dobro ustati, zastati, prošetati i vratiti se onome što smo radili. Uzet ćemo nekoliko minuta opuštanja i sigurno ćemo doći s novim idejama i drugim stajalištima o našem radu.

Meditacija na nekoliko minuta

Mnogo pažnje se temelji na meditaciji. Pauze na poslu također bi trebale poslužiti da se maknemo od svega. Tražit ćemo mirno mjesto ili ćemo otići u park kako bismo meditirali, čak i ako je nekoliko minuta.

Igrajte za promatranje

U ovoj vježbi uzet ćemo olovku i koncentrirati se na taj predmet na minutu. Promatrat ćemo ga i obratiti pozornost na njegov oblik i teksturu. To služi za isključivanje i praznjenje našeg uma na nekoliko minuta.