Vježbe za jačanje vrata

Loši položaji i prolazak vremena glavni su razlozi zbog kojih vrat pati previše. Da bi se ublažili mogući bolovi u mišićima vrata dobro je da je ovo područje ojačano.

Fizičkim vježbanjem možemo izvući napetost iz vrata, ali mnogo puta moramo više raditi na tom području tijela. Mi vam pokazati neke vježbe za jačanje vrata .

proteže

Bilo da smo kod kuće ili na poslu, preporučujemo da se protegne vrat prije nego što počnete vježbati ili ako nemamo vremena za to. Istezanje je važno jer čini cijelo tijelo usklađenim, opuštamo se i izbjegavamo loše položaje.

Bočni zavoji

Vježba za jačanje vrata vrlo je jednostavna lateralna zavoja. Samo moramo skrenuti udesno, zadržati položaj ravno, a zatim skrenuti ulijevo.

Podignite i spustite ramena

Iako je preporučljivo podići ramena, pokušavajući doći do ušiju, zadržat ćemo ih nekoliko sekundi, a zatim polako spustiti.

Vježbe otpora

Otpor je također dobar tako da se vrat ne opterećuje i može biti jači. U ovom slučaju, radi se o stavljanju desne ruke na desnu sljepoočnicu i guranju prema lijevoj strani, a istovremeno se opiru, a onda ćemo ponoviti istu operaciju drugom rukom.

Ojačajte područje vrata maternice

Kako bismo ojačali mišiće cervikalnog područja, stavit ćemo obje ruke na potiljak, a zatim pomaknuti glavu natrag i pokušati spriječiti to kretanje rukama. Time prisiljavamo rad mišića vrata. Počećemo s jednom vježbom koja će se proširiti na nekoliko ponavljanja tijekom dana.

Prednosti vježbi na vratu

Zahvaljujući ovim vježbama izbjeći ćemo moguće ozljede i kontrakture, jer je vrat s velikom napetošću tijekom dana.

Osim toga, imat ćemo fleksibilniji i snažniji vrat, ne samo u ovom organu, već iu cijeloj okolini.

Čineći ovaj trening oko 2 ili 3 puta (bilo gdje) možemo postići jak i zdraviji vrat.

Ako imamo bol na ovom području, važno je da prakticiramo različite masaže ili da idemo kod fizioterapeuta.