Kako pravilno hidrirati u utrci

Kada trčimo, obično gubimo mnogo tekućine, pa je važno ispravno zamijeniti i hidratizirati . Mnogi ljudi ne rade samo dobro i gutaju tekućinu samo kad smo završili naš trening. Ali to možemo učiniti i prije i za vrijeme utrke.

Ono što je prikladno u utrci je ne izgubiti više od 2% naše tjelesne težine. Inače ćemo početi dehidrirati i tijelo neće ispravno reagirati na naše performanse.

Pijte prije utrke, da, naravno

Prije nego što počnemo trenirati trčati, trebali bismo piti, ali nikada ne pretjerati. Iako je tijelu potrebno tekućina i voda da se dobro nosi s našim naporima.

Kako piti tijekom utrke?

Trening našeg unosa vode i hidratacije tijekom utrke je nešto što se stječe uz naviku.

Općenito, tijekom utrke ili vježbanja, ako pijemo previše, može biti nešto loše za tijelo, a zatim i za hiponatremiju. Tijekom utrke možemo dati male gutljaje bocu vode koju možemo ponijeti sa sobom.

Ako ste sami, dobro je nositi pojas s malim bočicama. Preporučuje se piti svakih pet kilometara. Tijekom maratona, ne brinite, postoje mjesta za osvježenje gdje daju vodu i izotonične tekućine. Ovo je bolje prije i poslije utrke.

Dok trčimo, također je moguće da na raznim mjestima postoje volonteri kako bi nam dali malo vode, a da se ne moramo previše zaustavljati i tako se pravilno hidrirati . Postoje rute gdje su obično izvori, oni su također savršena opcija za njihovo korištenje.

Ako ostavite boce razbacane po različitim točkama gdje znate da ćete proći, onda je to savršeno, jer će već biti tamo i dobit ćete potrebnu hidrataciju u svako doba.

Nekoliko savjeta

  • Hidratacija bi trebala biti vitalna prije, za vrijeme i nakon utrke.
  • Voda za piće mora biti u skladu s dobrom prehranom, inače je nemoguće trenirati i voditi maraton u uvjetima.
  • Nemojte piti, ili prekomjerna hidratacija može biti jednako štetna kao i dehidracija.
  • Povećajte unos vode tijekom vremena s više topline.