Otkucaji srca i tjelovježba

Prema španjolskoj zakladi za srce, kada govorimo o otkucaju srca, mislimo na broj otkucaja srca koje srce izvodi tijekom jedne minute. Obično se izražava u "otkucajima u minuti" ili "otkucajima u minuti". Kada vježbate, ova se frekvencija obično mijenja i to možemo odrediti s različitim uređajima.

S druge strane, objašnjava da je maksimalni broj otkucaja srca maksimalni broj otkucaja u minuti koji srce može postići maksimalnim naporom. Prema Zakladi, ova vrijednost može biti korisna za izračunavanje intenziteta pri obavljanju aerobnih vježbi.

Metoda za izračunavanje

Postoji nekoliko metoda za izračun maksimalnog broja otkucaja srca. Jedan od najjednostavnijih je oduzimanje naše dobi od 220. Možete jasno vidjeti s jednostavnim primjerom: ako je osoba stara 30 godina, maksimalni HR bit će 190 otkucaja u minuti, sa 100% maksimalnog HR-a od 190 ppm i 50 %, 95 ppm.

Ovisno o vježbi, Zaklada ne preporučuje dostizanje iznosa od 220 . Ako prekoračimo FCM, to može učiniti da se protok crpljenja srca ne poveća čak i ako otkucaji srca ne rade. Oni navode da je praćenje intenziteta u kojem se bavimo sportom jedna od ključnih točaka na koje moramo obratiti pozornost ako to želimo iskoristiti.

Kako dijelimo intenzitet

Prema Heart Foundation, možemo podijeliti intenzitet na: Niski intenzitet: <70% HRmax ; umjereni intenzitet: 70-85% HRmax; i visokog intenziteta:> 85% HRmax. Dok se također navodi da postotak rezervne frekvencije srca služi za točnije izračunavanje intenziteta od prethodnog, kada se procjenjuje korelacija između rezultata ovog izračuna i postotka VO2max.

Elektronički uređaji

Možemo također izmjeriti cijeli intenzitet pomoću elektroničkih uređaja ili naprava koje olakšavaju naš život kada vježbamo.

Primjer je monitor otkucaja srca, koji nam može dati grubu predodžbu o tome koliko je maksimalna brzina otkucaja srca referenca kada mjerimo intenzitet treninga. Na kraju, on služi kao vodič, manje ili više, o intenzitetu koji radimo, o tome koliko smo učinili svaki put kad je vježba trajala i to se može usporediti s prethodnim ili sljedećim danom.