Savjeti za odlazak u teretanu 30 minuta i dobiti rezultate

Tjelovježba je jedan od ključeva za vođenje zdravog načina života. Mnogi ljudi ne nalaze potrebno vrijeme za to. Međutim, ponekad nije potrebno koristiti sate i sate da izgubite težinu, dobijete mišiće ili poboljšate izdržljivost. Predlažemo niz savjeta za odlazak u teretanu 30 minuta i dobiti očekivane rezultate. Kratko vrijeme poslužit će za aktiviranje tijela i borbu protiv opasnog i obeshrabrenog sjedilačkog načina života.

Trening u teretani 30 minuta zahtijeva intenzitet i pripremu

Da bi se postigli rezultati koji bi se postigli treningom 1 ili 2 sata, potrebno je obaviti vrlo intenzivnu obuku . U kratkom vremenu će se koncentrirati podražaji mišića potrebni za naše ciljeve. Ova vrsta treninga može biti skupa za početnike, ali s praksom i dosljednošću.

Za treniranje u teretani 30 minuta morate biti svjesni vježbi koje će se obaviti. Da biste to učinili, morate znati ispravnu tehniku izvođenja svake vježbe. Za izbjegavanje neželjenih ozljeda nužno je prikladno zagrijavanje svakog treninga.

Vrste obuke

Postoje različite vježbe koje se mogu obaviti za pola sata nakon pravilnog grijanja tijekom 10 minuta:

  • CrossFit WOD

Crossfit je moderan. Ovaj modalitet dopušta svakoj osobi da prevlada vlastite marke dok trenira okružen ljudima koji dijele njihovu strast. Tipične Crossfit sesije poznate su kao Workout of the Day (WOD) ili "Training of the day". Oni se obično koncentriraju u 15-20 minuta nizom vježbi raspoređenih u krugu . Raditi jedan od ovih WOD je idealan izbor za one koji žele trenirati brzo i učinkovito.

  • HIIT

Intenzivni trening visokog intenziteta (HIIT) vrlo je koristan za sagorijevanje masti u kratkom vremenu. Ova se praksa sastoji od, na primjer, trčanja pri punoj brzini od 30 sekundi ili jedne minute i odmora nakon 1-2 minute. To bi uključivalo interval koji se može izvesti oko 5 ili 7 puta.

  • Težina nadmašuje

Treneri i akademici preporučuju trening snage da održi tijelo zdravim, smršavite, povećate mišićnu masu ili poboljšate sportske performanse.

Jedna mogućnost koja bi omogućila obuku za 30 minuta bila bi realizacija superseta . To bi se sastojalo u izvršavanju vježbi utega, a zatim s ulančavanjem s drugim bez odmora između njih. Naprimjer, napravite niz čučnjeva, a zatim izvršite niz podvala. Na taj način bi se noge i leđa aktivirali u razmaku od samo 2 minute. Nakon toga treba napraviti pauzu od 2-3 minute i može se ponavljati sve do ukupno 3-4 seta po mišićnoj skupini.