Faze zagrijavanja i njihova važnost za zdravlje

Vježba je ključna za izbjegavanje sjedilačkog načina života i zdravog života. Temeljni dio vježbe je zagrijavanje. Pokretanje tjelesne aktivnosti bez pripreme tijela za ono što će doći može biti opasno i rezultirati ozljedama, osobito ako je vježba intenzivna. Osim toga, to omogućuje poboljšanje tehnike, performansi i mobilnosti aktivnosti koja se izvodi. Saznajte koje su faze grijanja i izbjegavajte nepotrebne ozljede.

Opće grijanje

Prva faza zagrijavanja zajednička je svim vježbama koje se izvode. Ona se sastoji u tome da se tijelo poveća na svoju tjelesnu temperaturu i kardiorespiratorni sustav se pokrene. Na taj način počinje se aktivirati muskulatura. Ova vrsta zagrijavanja počinje laganim hodom ili trčanjem, biciklom, eliptičnim ... itd. Ne bi smjelo trajati dulje od 5 minuta i trebao bi biti blagog intenziteta. Ako je napor ocijenjen od 1 do 10, intenzitet ne smije prelaziti 3.

Specifično grijanje

To je najvažnija faza grijanja. Obraćajući pozornost na vrstu aktivnosti koja će se obaviti kasnije, počinjemo provoditi vježbe mobilnosti usmjerene na zglobove i mišiće koji će kasnije raditi. Dinamičko rastezanje je temeljno.

Na primjer, ako namjeravate trenirati gornji vlak u teretani, bit će važno izvršiti dislokacije ramena, proteže se za leđa i lopaticu. Ako želite trenirati košarku, bilo bi prikladno mobilizirati gležnjeve, koljena, struk, ramena, laktove i zapešća, kao i aktivirati lumbalno i trbušno područje radi stabilnosti.

Osim vježbi za pokretljivost, pokreti koji će biti dio aktivnosti bit će imitirani . Ako će, primjerice, tijekom treninga obavljati čučnjeve, ovdje će nastupati bez težine ili s malo težine kako bi poboljšali tehniku, dobili mobilnost i pripremili se za intenzivni napor.