Preporučena dnevna vježba za dobro zdravlje

Vježbanje svakodnevno ne samo da osigurava napeto tijelo, već nam pomaže u održavanju optimalnog zdravstvenog stanja. Znate li što svakodnevno vježbanje preporučuju stručnjaci ? Uzmite u obzir!

Prednosti vježbe

Redovita tjelesna aktivnost održava naše mišiće i zglobove u dobrom stanju.

Redovito izvođenje vježbi ima višestruke prednosti:

  • Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa i nekih vrsta raka.
  • Olakšava bol u mišićima i zglobovima (bori se protiv bolova od artroze).
  • Promiče koncentraciju i mentalnu agilnost.
  • Poboljšava raspoloženje i smanjuje tjeskobu i stres.
  • Borba protiv depresije.
  • Jača zdravlje srca.
  • To nas drži u našoj težini.

Vrste preporučenih vježbi

Vježbe istezanja povećavaju našu elastičnost.

Vrsta vježbe koju odaberete ovisi o dobi, fizičkom stanju i cilju koji želimo postići. U svakom slučaju, stručnjaci preporučuju da to bude dio svakodnevne rutine i da postane navika života.

  • Aerobna tjelovježba

    To je najviše naznačeno da izgubite težinu. Isto vrijedi i ako želimo održati optimalno zdravstveno stanje općenito. Neke od najboljih aktivnosti su hodanje, plivanje ili vožnja biciklom.

  • Vježbe istezanja

    Idealni su za rad mišića i zglobova. Najviše se preporučuju joga, pilates ili tai chi. Između njegovih koristi pomažu povećati fleksibilnost, dobiti stanje opuštanja i poboljšati cirkulaciju krvi među ostalima.

  • Vježba snage ili otpora

    Njegova je svrha razviti i obilježiti mišiće i održati našu težinu . Da biste to učinili, možete podići utege ili koristiti tehnike kao što je TRX. Za postizanje optimalnih rezultata preporuča se trenirati dva ili tri puta tjedno.

Preporučeno vrijeme fizičke aktivnosti

Stručnjaci preporučuju svakodnevno vježbanje od 30 minuta.

Preporučeno dnevno vježbanje u bilo kojoj dobi iznosi 3 0 minuta. U ovom slučaju, to se odnosi na umjerenu aktivnost koja vas ubrzava disanje i povećava broj otkucaja srca, ali bez vježbanja visokog intenziteta.

Gubitak težine bit će potreban između 60 i 90 minuta, najmanje tri dana u tjednu.