4 intenzivna treninga za kada nemate vremena

Igranje sportova je konstanta. To mora biti nešto progresivno, barem tri puta tjedno. Ali ne uvijek imamo vremena provesti jedan sat treninga ili trčanja ili rada u teretani. Dani kada imamo manje vremena, možemo trenirati jednako, ali onda ćemo intenzivno raditi s intenzivnijim vježbama .

Osim toga, ACSM (American College of Sports Medicine) je za ovu 2019. godinu predvidio neke trendove u fitnesu, gdje je intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT jedan od njih.

HIIT trening

Vježbe visokog intenziteta su redoslijed dana. Uključuje mnogo potrošnje energije u samo nekoliko minuta i obično objedinjuje nekoliko disciplina odjednom. Ova vrsta vježbanja obično poboljšava aerobni i anaerobni oblik, krvni tlak, kardiovaskularno zdravlje, abdominalnu masnoću i tjelesnu težinu.

Plivajte brzim tempom

Dan kada imate manje vremena, idite na bazen i obavite razne utrke oko 15 minuta. Tijelo mora dati sve da bude u formi u vrlo kratkom vremenu. Osim toga, plivanje je jedna od najcjelovitijih vježbi koje postoje za pomicanje svih dijelova tijela.

toniranje

U mnogim dvoranama postoje tečajevi toniranja. Ako nemate sat vremena za kretanje i obavijestite vas, tada možete obaviti mnogo intenzivnije vježbe toniranja, od oko 20 minuta, u kojem će raditi svaki dio tijela, s nekoliko serija, odmora i novih serija.

Čučnjevi + sklekovi

Kombinacija vježbi omogućuje nam da iskusimo nove senzacije i nove rutine za mnogo intenzivnije treninge. Ne otkrivamo ništa novo. Radi se o uobičajenim čučanjima pored sklekova. Učinit ćemo jače vježbe i za manje minuta onih dana da imamo puno manje vremena za bavljenje sportom.

preporuke

  • Intenzivna tjelovježba zahtijeva fizičku strukturu koja se već koristi za vježbanje nekoliko dana u tjednu. Dakle, ako nije, nemojte vježbati kao HITT bez prethodnog znanja ako možete.
  • Vidite liječnika da napravi pregled kako biste vidjeli možete li stvarno raditi takve vježbe. Ako ne, slijedite svoju uobičajenu rutinu.
  • Pitajte osobnog trenera koja je to intenzivna vježba za vas.