Igranje sportova je konstanta. To mora biti nešto progresivno, barem tri puta tjedno. Ali ne uvijek imamo vremena provesti jedan sat treninga ili trčanja ili rada u teretani. Dani kada imamo manje vremena, možemo trenirati jednako, ali onda ćemo intenzivno raditi s intenzivnijim vježbama .
Osim toga, ACSM (American College of Sports Medicine) je za ovu 2019. godinu predvidio neke trendove u fitnesu, gdje je intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT jedan od njih.
HIIT trening
Vježbe visokog intenziteta su redoslijed dana. Uključuje mnogo potrošnje energije u samo nekoliko minuta i obično objedinjuje nekoliko disciplina odjednom. Ova vrsta vježbanja obično poboljšava aerobni i anaerobni oblik, krvni tlak, kardiovaskularno zdravlje, abdominalnu masnoću i tjelesnu težinu.
Plivajte brzim tempom
Dan kada imate manje vremena, idite na bazen i obavite razne utrke oko 15 minuta. Tijelo mora dati sve da bude u formi u vrlo kratkom vremenu. Osim toga, plivanje je jedna od najcjelovitijih vježbi koje postoje za pomicanje svih dijelova tijela.
toniranje
U mnogim dvoranama postoje tečajevi toniranja. Ako nemate sat vremena za kretanje i obavijestite vas, tada možete obaviti mnogo intenzivnije vježbe toniranja, od oko 20 minuta, u kojem će raditi svaki dio tijela, s nekoliko serija, odmora i novih serija.
Čučnjevi + sklekovi
Kombinacija vježbi omogućuje nam da iskusimo nove senzacije i nove rutine za mnogo intenzivnije treninge. Ne otkrivamo ništa novo. Radi se o uobičajenim čučanjima pored sklekova. Učinit ćemo jače vježbe i za manje minuta onih dana da imamo puno manje vremena za bavljenje sportom.
preporuke
- Intenzivna tjelovježba zahtijeva fizičku strukturu koja se već koristi za vježbanje nekoliko dana u tjednu. Dakle, ako nije, nemojte vježbati kao HITT bez prethodnog znanja ako možete.
- Vidite liječnika da napravi pregled kako biste vidjeli možete li stvarno raditi takve vježbe. Ako ne, slijedite svoju uobičajenu rutinu.
- Pitajte osobnog trenera koja je to intenzivna vježba za vas.
