Najbolji fitness vježbe za mršavljenje

Bilo koje vrijeme je prikladno staviti naše tijelo u formu. Međutim, moramo odabrati uravnoteženu prehranu koja odgovara našim potrebama i rutinu vježbanja koja nam pomaže da što prije ostvarimo taj cilj . Bilo kod kuće ili u teretani, postoji mnogo metoda treninga sposobnih za formiranje svih mišića uz maksimalan napor.

U nastavku ćemo vam pokazati neke od najučinkovitijih tehnika fitnessa za mršavljenje . Uvijek ih kombinirajući s preporučenim dnevnim unosom vode, zdravom prehranom i protezama koje prethode treningu kako bi se izbjegle ozljede.

Burpee

Pokušajte držati leđa što je moguće ravnije kako biste izbjegli ozljede.

Stražnjica, ruke i trbušni mišići su samo neki od mišića koji se izvode s ovim načinom rada. Stojeći s razdvojenim nogama, čučnemo dolje s rukama na tlu. Zatim skočimo i vratimo noge natrag, da se odmah vratimo na prethodni položaj. U drugom skoku opet stojimo, ravno natrag.

udarati

Stvorite kut od 90 stupnjeva sa savijenim torzom i nogom.

U uspravnom položaju s razdvojenim nogama pomičemo jednu od stopala naprijed, savijajući koljeno i naginjući tijelo u istom smjeru. Stvaranje savršenog kuta od 90 stupnjeva. Nakon toga se vraćamo u početni položaj i ponovimo vježbu s drugom nogom.

Skakanje čučanj

Dodajte konačni skok tradicionalnom čučnju.

Prihvaćamo klasičan položaj čučnjeva, također izvodimo prvi dio vježbe. Nakon što se spustimo, vraćamo se u početni položaj što je brže moguće, skrećući i skidajući noge s tla. Što više ustajamo, to ćemo više dobiti.

mrtav teret

Odaberite odgovarajuću težinu za svoje mogućnosti.

Ova vježba je jedna od najcjelovitijih, jer mobilizira većinu mišićnih skupina u tijelu. Prije podizanja težine, vrlo je važno usvojiti pravilno držanje. Leđa bi trebala biti ravna, koljena lagano savijena, a stopala na visini kuka i lagano prema van. Osim toga, zahvat se mora obaviti rukama izvan nogu. Pokušajte podići težinu što bliže tijelu.

Skater skok

Samo iskusni sportaši obavljaju ovu vježbu ispravno.

Kompleksan pokret koji gori velik broj kalorija. S savijenim koljenima i nagnutim tijelom, skočite na lijevu stranu, spuštajte se s istom nogom i stavljajući desnu stranu kao točku oslonca. Zatim skočite udesno i izvedite vježbu izmjenjujući obje noge.