Preporuke za toniranje ženske stražnjice

Krećite se, bavite se sportom, hodajte, trčite ... trebamo vježbati svoje tijelo kako bismo tonirali stražnjicu . To je jedan od dijelova tijela koji najviše pate od prolaska vremena i sjedilačkog načina života. Preporučljivo je tjedno vježbati i tonirati sve dijelove tijela kako bi se spriječilo nakupljanje masti u njima.

Stoga damo neke preporuke vježbi ili dobrih navika kako bismo mogli tonirati ženske gluteuse.

čučnjeva

Kako starimo, žene trpe više zadržavanja tekućine i sve se to skuplja u različitim dijelovima tijela, kao u stražnjici. Čučnjevi su osnovne vježbe koje možemo raditi svaki dan kako bismo tonirali ovo područje.

Tijelo u aktivnosti

Nema potrebe za odlaskom u teretanu. Istina je da tu možemo raditi razne vježbe s trenerom, ali u našim svakodnevnim navikama pogodno je uspostaviti navike kako se ne bi zaustavili. To jest, hodati na posao, izvoditi vježbe na radnoj stolici, šetati se, penjati se stepenicama zgrade umjesto dizanja ... male geste koje nam pomažu tonirati one dijelove tijela koje toliko volimo da su više firma.

Vježbe za mostove

Izrada mosta je jedna od najosnovnijih vježbi koje možemo učiniti. Lako je i teži raditi od trbuha do stražnjice i nogu . Okrenut ćemo se prema podu, sa savijenim koljenima, rukama na bokovima i podignutim bokovima kako bi se pokretima pomaknuli dlanovima. Držimo nekoliko sekundi gore, odmorimo se i vratimo se na operaciju. Također možemo povećati vaše poteškoće podizanjem ispružene noge, okretanjem i odmaranjem.

bicikl

I predenje i uzimanje bicikla i vožnja kilometrima izvrsni su za naše gluteuse. Najbolja stvar je da vam omogućuje da puno vježbate u različitim područjima odjednom: kuka, stražnjica, noge, ruke, trup, a to je kardiovaskularna i aerobna vježba koja također štiti naše srce i pomaže sagorijevanju kalorija. Uzmi bicikl i nemoj stati.

trčanje

Također, trčanje je uključeno u vježbe koje dobro prolaze tako da se ovaj dio tijela preoblikuje. Žene mogu učiniti sve vrste sportova i trčanje je jedan od najviše trenirao. Vidjet ćete napredak u manje vremena.