Tipke za povratak u smirenost u fizičkoj aktivnosti

Važno je i da se vježbanje ispravno vrati kako bi se dobro smirili kad završimo. Kako bismo to trebali učiniti? Nije dobro završiti naglo, tako da je zagrijavanje i posljednje istezanje osnovno za povratak u mirno bez straha od ozljede.

Ovisi o svakom sportu : Povratak u smirenost je različit prema svakom sportu. Dok svi trebaju rastezanje i zagrijavanje, što se radi i prije i nakon intenzivne tjelovježbe.

Istezanje : Oni su neophodni za učinkovito nadopunjavanje tijela. Istezanje donosi mnoge prednosti, jer poboljšava opću pokretljivost zglobova, pružajući fleksibilnost mišićima. Oni su jednostavne vježbe za rastezanje ruku, nogu i debla.

Hodanje ili hodanje : Ovo ide dobro kada smo obavili vrlo intenzivnu sportsku aktivnost. A pogotovo kad smo trčali maraton ili polumaraton, ili smo vježbali trčanje. Hodati znači vratiti se mirno s razumom.

Ne zaustavljajte se odmah : kad se iznenada zaustavimo nakon intenzivnog vježbanja, možemo imati više šanse da doživite ozljedu, pa čak i onesvijestite se. Moramo biti vrlo jasni da se povratak u mirno mora odvijati postupno, smanjujući tempo koji smo imali, pogotovo kad trčimo.

Spuštamo ritam i opuštamo se : u većini sportova normalno je da se postupno usporava. U više navrata se opuštamo i svi dijelovi tijela čine isto. Primjerice, u slučaju plivanja, povratak na mirno je lagan jer se pliva na nižoj brzini dok ne završimo.

Duboko disanje : Disanje je ključno za sport. Mnogi ljudi se utapaju jer ne znaju kako pravilno disati. Kada zaustavimo i završimo vježbe, duboko ćemo disati kako bismo ponovno uspostavili mehaniku pluća. Dobar dah će nam donijeti mir koji smo već imali prije vježbanja.

Smanjiti pulsiranje : Povratkom u mirno, mi malo po malo spuštamo pulsacije. To možemo izmjeriti pomoću monitora otkucaja srca kako bismo vidjeli koliko je to prije označeno (u vrijeme vježbe) i nakon toga.

Što se događa ako se ne vratimo na smirenost : Kada ignoriramo prethodne savjete, možemo imati nekih problema. Jedna od njih su ozljede, već komentirane, kao i vrtoglavica, sinkopi, nesvjestica, mišićna ukočenost itd.