5 savjeta za kontrolu psihološke ili emocionalne gladi

Sve više i više ljudi pati od psihološke ili emocionalne gladi, a učenje kontroliranja pomaže poboljšanju našeg zdravlja. No, što se sastoji od psihološke gladi? Za Lauru Llamas, psihologinju u Grupo Laberinto, ona se oslanja na čin jedenja bez stvarne potrebe za gladom. "Pojavljuje se iznenada, impulsivno i bez vidljivog uzroka."

Prema stručnjacima, na osjetilnoj razini, živite s pravim osjećajima praznine u želucu, željom za jelom, ali zapravo je odgovor na neidentificiranu emociju .

Stoga je važno "promatrati što nas je unutarnji ili vanjski događaj aktivirao, kakve emocije osjećamo, i pokušati smanjiti aktivaciju drugom aktivnošću koja nas može opustiti", kaže on.

vježbanje

Kontroliranje ove vrste emocija koje dolaze iz uma nije lako. Ali ako se bavimo sportom na tjednoj bazi, poboljšavamo se jer dobivamo dobrobit, kontroliramo tjeskobu da jedemo i um se smiri. Dobra prehrana zajedno sa sportom bitna je za zdraviji život i kontrolu napada gladi.

Ne kupujte nezdrave proizvode

Jedan od načina da se izbjegne ova vrsta gladi je kupnja zdravijih proizvoda. Naime, ako nabavimo prerađenu hranu, čokoladu, industrijska peciva i hranu bogatu aditivima, pridonijet ćemo tome mnogo više. Dakle, ako ih izbjegavamo, poboljšat ćemo zdravlje i kontrolirati glad.

Svjesno jedenje

Različite tehnike pomažu nam danas kontrolirati emocionalnu glad. Jedan od njih je razmišljanje koje se obično radi u grupi, a koje miješa meditaciju s savjetima o prehrambenim navikama i ostavlja po strani stres ili anksioznost za jelo. S ovim i sada razumijemo što jedemo, zašto to radimo, koja namirnica ide bolje i postajemo svjesni svega toga.

Psihološka terapija

Uz prethodnu, potrebno je provesti psihološku terapiju za kontrolu emocionalne gladi. Inače možemo izvesti u drugim vrstama bolesti koje utječu na um, kao što su tjeskoba ili depresija, pa čak i povezane s prehranom, kao što su anoreksija i bulimija.

savjeti

  • Zamolite stručnjaka za pomoć.
  • Razmislite o tome što obično jedete dnevno.
  • Namjestite raspored obroka.