Kako izbjeći nadutost

Ako obično trčite, vjerojatno ste više puta imali nadutost . Flatus je obično nelagoda koja se manifestira kao oštra, intenzivna bol u predjelu trbuha. Često je neugodno, kratkoročno ili dugo i postaje nešto što treba revidirati. To je obično čest problem među ljudima koji trče.

Među njegovim najvažnijim uzrocima je loš dah, ne trenirajući ispravno prije trčanja i ne jedući pravilno. Saznajte kako izbjeći nadutost .

Kontrolno disanje

Iako se čini osnovnim, ima mnogo ljudi koji neadekvatno dišu, osobito kada se bave sportom. To nas može natjerati da se umorimo i ne dajemo dovoljno.

Zagrij se i treniraj

Prije vježbanja, važno je zagrijati se i trenirati tako da mišići tijela mogu tonirati. Važno je podesiti tijelo kako bi se izbjegle ozljede i drugi problemi kao što je plos.

Pijte ako prođete

Još jedna navika koja se čini jednostavnom, ali ne uvijek dobro. Važno je hidratizirati i piti vodu prije i nakon treninga. Ali ne smijemo proći, pogotovo ako pijemo dok trčimo, jer pijenje previše vode također može uzrokovati pljusak i to će nas spriječiti da dobro trčimo.

Zdrava prehrana

Uvijek moramo uzeti zdravu prehranu kako bismo izbjegli određene probleme, kao što su žgaravica i upala crijeva. Obje mogu izazvati nadutost i onda se naša vježba ne može pravilno izvesti.

Trčanje progresivno

Ljubitelji trčanja bi već trebali znati, ali ako počnete u ovome, bolje je ići polako. Dakle, ako smo u utrci, počet ćemo sporije i nastavit ćemo se kretati naprijed kako bismo se prilagodili našem ritmu. Počevši brzo postat ćemo umorni prije, imamo ozljede i ne znamo kako nastaviti. Kada teško dišemo i nastupimo vrlo brzo, plosnati izgled može se pojaviti i treba ga spriječiti.

Radite na abs

To je još jedan način izbjegavanja nadutosti. Kada radimo na abdominalnom području onda možemo napraviti mnoge druge vježbe dobro, uključujući trčanje. To također sprječava pojavu mogućih grčeva koji se pojavljuju kada vježbamo naglo i iznenada. Nešto što treba imati na umu kada treniramo ako težimo trčanju.